เทคนิ คช่ว ยให้หลั บง่า ยภา ยใน 60 วินาที

เทคนิ คช่ว ยให้หลั บง่า ยภา ยใน 60 วินาที

เชื่อว่าหลายคนเคยเป็น ง่วงมากถึงมากที่่สุดแต่พอจะนอนกลับนอนไม่หลับ

ทำยังไงก็ไม่หลับ หนับแกะหมดไปเป็นฟาร์มก็แล้ว ฟังเพลงก็แล้วก็ยังไม่หลับ

จนบางก็หงุดหงิดตัวเองเหลือเกิน ถ้าใครกำลังเจอกับปัญหานี้อยู่ เรา

มีทริคง่ายมาบอกต่อ แล้วคุณจะนอนหลับได้ภายใน 1 นาที

สิ่งที่สำคัญสำหรับทริคนี้คือ การหายใจ คิดค้นโดย ดร. แอนดรูว์ วิลล์ จากอริโซน่า

มีชื่อเรียกว่า เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 เป็นการอาศัยวิธีการหายใจแบบเดียว

กับการเล่นโยคะมาเป็นต้นแบบ

หลักการของมันก็คือ การปล่อยวางระบบประสาทให้อยู่ในภาวะสงบ

โดยธรรมชาติ ซึ่งก็คือ การผ่อนคลายความเครียด และ

คลายสภาวะตึงของร่างกาย มีวิธีการดังนี้

วิธีการมีดังนี้

1.กระดกปลายลิ้นขึ้นแตะเพดานปากให้อยู่ในระดับเหนือฟัน

และวางปลายลิ้นอยู่ในตำแหน่งนั้นตลอด

2. ผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง วู้ส์

3. ปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 – 4

4. กลั้นลมหายใจแล้วนับ 1 – 7

5. จากนั้นผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง วู้ส์โดยนับในใจไป 1 – 8

6.จากนั้นปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 – 4

ทำขั้นตอนที่ 4 – 6 แบบนี้วนไปอีก 3 ครั้ง

หลายเหตุ : ทุกลมหายใจเข้าจะต้องหายใจผ่านทางรูจมูกอย่างเงียบที่สุด และ

ทุกลมหายใจออก จะต้องมีเสียงดัง โดยผ่อนลมหายใจผ่านช่องปาก

ที่มา : gangbeauty